Как же выйти из этого треугольника?
Ответ прост - не играть. Когда начинают захлёстывать эмоции, то стоит остановиться, взять паузу и для себя проговорить, что же происходит.
Рассмотрим на примерах все три позиции (оговорюсь, здесь надо быть уверенным, что перед нами именно манипуляция а не крик о помощи или неуклюжая попытка договориться):
Рассмотрим на примерах все три позиции (оговорюсь, здесь надо быть уверенным, что перед нами именно манипуляция а не крик о помощи или неуклюжая попытка договориться):
«Сколько можно ездить на эту рыбалку??? Совсем о семье забыл!»
На первый взгляд типичная манипуляция «Преследователя», который приглашает вас стать жертвой и начать оправдываться: «Да я и так не отдыхаю, либо на работе, либо ремонт делаю, у меня совсем времени на себя нет!!!». Поздравляю, вы - жертва.
Способ не попасться на манипуляцию - не проваливаться в детскую позицию и не подвергаться тем эмоциям, которые у вас хотят вызвать (вина, обида, страх, злость, раздражение и пр.). Помните, цель Преследователя не в том, чтобы вы остались дома, цель - вызвать чувства.
Настаивайте на решении проблемы. «Вижу ты злишься. Мне важно, чтобы сохранялся баланс между моими личными интересами и временем с семьей. Возможно, мы этот баланс видим по-разному. Предлагаю сейчас сесть и договориться, о том, как нам обоим будет комфортно».
Манипулятор не станет вести осмысленный диалог. Он продолжит цеплять и загонять в ас в позицию ребенка.
И здесь можно смело отправляться по своим делам: «Я вижу сейчас договориться не получится. Тогда займусь своими делами, а завтра, если ты будешь готова, поговорим».
Способ не попасться на манипуляцию - не проваливаться в детскую позицию и не подвергаться тем эмоциям, которые у вас хотят вызвать (вина, обида, страх, злость, раздражение и пр.). Помните, цель Преследователя не в том, чтобы вы остались дома, цель - вызвать чувства.
Настаивайте на решении проблемы. «Вижу ты злишься. Мне важно, чтобы сохранялся баланс между моими личными интересами и временем с семьей. Возможно, мы этот баланс видим по-разному. Предлагаю сейчас сесть и договориться, о том, как нам обоим будет комфортно».
Манипулятор не станет вести осмысленный диалог. Он продолжит цеплять и загонять в ас в позицию ребенка.
И здесь можно смело отправляться по своим делам: «Я вижу сейчас договориться не получится. Тогда займусь своими делами, а завтра, если ты будешь готова, поговорим».
Теперь пример Жертвы:
«Я так сильно устаю на работе, ездить далеко, ни на что сил не хватает. У меня же машины нету, как у тебя. Тебе наверняка легче»
Тут же возникает желание посочувствовать, порекомендовать какое-то решение, а может и предложить подвозить. Или наоборот, покритиковать, уколоть. Однако именно этого от нас и ждут. Не надо ввязываться в игру.
Самым правильным будет возврат ответственности. «Как думаешь, на сколько тебя еще хватит? Какие последствия сейчас? А какие будут в дальнейшем? И к чему это приведет? И что ты собираешься предпринять в этом случае? Когда начнешь? Каким будет твой первый шаг?»
Важно всячески избегать любой критики, оценочных суждений и советов, даже если просят. «Я не знаю, что бы делал в этой ситуации. Я не эксперт в таких вопросах. Ничего не могу порекомендовать. Не знаю. Обратись к эксперту».
Важно помнить, что цель - не получить рациональный совет, как эффективнее действовать. Цель получить эмоции. Как только вы откажетесь играть, собеседник потеряет к вам всякий интерес в подобных экзерсисах. Это не значит, что иных форм коммуникации тоже не будет, просто вами прекратят манипулировать.
Ну и наконец, Спасатель:
«Бедняга, ты целыми днями пропадаешь на работе, задерживаешься постоянно, берешь чужую работу, а тебя совсем не ценят, не повышают, зарплату не поднимают. У Них только деньги на уме. А ты такой добрый, с такой добротой так и просидишь до пенсии за копейки на одном месте. Ты лучше вот что сделай…»
Ага, вы тоже почувствовали? Первая часть такая близкая, такая понимающая, так и хочется сказать «да, я такой хороший, а меня совсем не ценят», а потом как ловко нам внушают мысль о нашей никчемности: «ничего не добьешься, все делаешь неправильно, я лучше знаю, слушай меня…»
Помните, попытка рационально отвечать, объяснять свою позицию и т.п. не приведёт к успеху, так как у собеседника нет задачи вас понять. Вас надо загнать в жертву, чтобы потом спасти, а будете сопротивляться, «Преследователь» придет.
Как ни странно, хорошо работает метод из известного мема «Сам решуууу». Вы просто не отдаете свою ответственность, и готовы к любым негативным последствиям. Такой человек Спасателю не интересен.
Помните, попытка рационально отвечать, объяснять свою позицию и т.п. не приведёт к успеху, так как у собеседника нет задачи вас понять. Вас надо загнать в жертву, чтобы потом спасти, а будете сопротивляться, «Преследователь» придет.
Как ни странно, хорошо работает метод из известного мема «Сам решуууу». Вы просто не отдаете свою ответственность, и готовы к любым негативным последствиям. Такой человек Спасателю не интересен.
Что же делать, если все-таки попался?
Вернёмся к первому примеру.
Проговорите себе, что вы сейчас услышали, как вы это поняли, какие мысли это у вас вызывает, что чувствуете по этому поводу, и какие мысли за собой эти чувства тянут, и что вы собираетесь теперь сделать?
Например: «Я слышу, что жена недовольна тем, что часто езжу на рыбалку и давно не общался с семьей. У меня создаётся ощущение, что я не могу сам принимать решение о своём досуге и должен отпрашиваться. И что мои увлечения, которые дарят мне радость, обесцениваются, а вместе с ними и потребность в этих чувствах. А еще, что я плохой отец и муж.
Я испытываю по этому поводу стыд, обиду, ведь я две недели назад организовал всей семье выезд на природу, а также раздражение и злость из-за того, что не могу управлять своей жизнью.
Теперь мне кажется, что жена меня не уважает, не ценит и не любит. Пожалуй, сначала докажу ей, какой я важный, потом отвечу ей грубо, чтобы она почувствовала, как мне больно, а потом уйду в комнату и буду, обидевшись, все выходные смотреть телевизор и не разговаривать».
Понимаю, со стороны такой глубокий разбор кажется в моменте нереальным, но потренировавшись, можно научиться делать это быстро. Если пока не получается, можно сказать: «Я сейчас не готов тебе спокойно ответить, дай мне пять минут и мы продолжим разговор».
Разобравшись, поймите, что на самом деле происходит и проговорите себе:
«На самом деле я распознал манипуляцию, которой меня пытаются заставить думать, что я плохой отец и муж и не имею права на личное время, чувствовать стыд, обиду и раздражение, и заставить оправдываться и прекратить общение».
Дальше проговорите, что вы выбираете думать и чувствовать вместо этого, и как действовать дальше:
«Вместо этого я выбираю испытывать гордость за то, что я хороший отец и муж, потому что регулярно провожу время с семьей, и две недели назад мы выезжали с палатками в лес все вместе. Я намерен не вестись на эту манипуляцию, а решать спор мирно».
В заключении скажу, подобные игры всегда парны. И манипулятор подбирает себе подходящего партнера. Это значит, что вы тоже предрасположены к этой игре. Начните с себя. Разберитесь, в какой позиции чаще всего оказываетесь вы, и какие предубеждения вас в неё загоняют. Чаще всего в любой позиции вопрос лежит в ответственности. Либо вы не хотите её брать, либо не готовы признавать её суверенитет за тем, кому она принадлежит.
И не забудьте ответить на вопросы, которые мы обозначили в начале первой статьи. Удачи!
Проговорите себе, что вы сейчас услышали, как вы это поняли, какие мысли это у вас вызывает, что чувствуете по этому поводу, и какие мысли за собой эти чувства тянут, и что вы собираетесь теперь сделать?
Например: «Я слышу, что жена недовольна тем, что часто езжу на рыбалку и давно не общался с семьей. У меня создаётся ощущение, что я не могу сам принимать решение о своём досуге и должен отпрашиваться. И что мои увлечения, которые дарят мне радость, обесцениваются, а вместе с ними и потребность в этих чувствах. А еще, что я плохой отец и муж.
Я испытываю по этому поводу стыд, обиду, ведь я две недели назад организовал всей семье выезд на природу, а также раздражение и злость из-за того, что не могу управлять своей жизнью.
Теперь мне кажется, что жена меня не уважает, не ценит и не любит. Пожалуй, сначала докажу ей, какой я важный, потом отвечу ей грубо, чтобы она почувствовала, как мне больно, а потом уйду в комнату и буду, обидевшись, все выходные смотреть телевизор и не разговаривать».
Понимаю, со стороны такой глубокий разбор кажется в моменте нереальным, но потренировавшись, можно научиться делать это быстро. Если пока не получается, можно сказать: «Я сейчас не готов тебе спокойно ответить, дай мне пять минут и мы продолжим разговор».
Разобравшись, поймите, что на самом деле происходит и проговорите себе:
«На самом деле я распознал манипуляцию, которой меня пытаются заставить думать, что я плохой отец и муж и не имею права на личное время, чувствовать стыд, обиду и раздражение, и заставить оправдываться и прекратить общение».
Дальше проговорите, что вы выбираете думать и чувствовать вместо этого, и как действовать дальше:
«Вместо этого я выбираю испытывать гордость за то, что я хороший отец и муж, потому что регулярно провожу время с семьей, и две недели назад мы выезжали с палатками в лес все вместе. Я намерен не вестись на эту манипуляцию, а решать спор мирно».
В заключении скажу, подобные игры всегда парны. И манипулятор подбирает себе подходящего партнера. Это значит, что вы тоже предрасположены к этой игре. Начните с себя. Разберитесь, в какой позиции чаще всего оказываетесь вы, и какие предубеждения вас в неё загоняют. Чаще всего в любой позиции вопрос лежит в ответственности. Либо вы не хотите её брать, либо не готовы признавать её суверенитет за тем, кому она принадлежит.
И не забудьте ответить на вопросы, которые мы обозначили в начале первой статьи. Удачи!
